Salah Satu Bentuk Latihan Meningkatkan Kekuatan Otot Punggung Adalah

Salah Satu Bentuk Latihan Meningkatkan Kekuatan Otot Punggung Adalah – 4 Latihan Gratis yang Bisa Dilakukan di Rumah Diterbitkan: 2 Juli 2019 Terakhir Diperbarui: 10 November 2020 Revisi 4 Oktober 2019 Waktu Baca: 2 Menit

Tubuh atletis sama dengan otot besar dan berotot di seluruh tubuh. Untuk mendapatkannya, Anda perlu melakukan berbagai latihan yang mampu memperbesar ukuran otot. Meski biasanya otot perut dan otot lengan menjadi fokus utama, Anda perlu membentuk otot punggung agar tubuh terlihat bagus.

Salah Satu Bentuk Latihan Meningkatkan Kekuatan Otot Punggung Adalah

Membangun otot dapat meningkatkan rasa percaya diri, terutama bagi para pria. Selain itu, memiliki otot yang besar juga dapat meningkatkan metabolisme Anda.

Macam Macam Latihan Untuk Meningkatkan Kekuatan Dan Daya Tahan Otot Bagian Atas

Ada banyak latihan yang bisa Anda lakukan untuk membentuk otot punggung tanpa harus pergi ke gym. Anda dapat melakukan latihan ini di rumah tanpa bantuan peralatan apapun. Anda hanya perlu memanfaatkan lantai dan dinding ruangan untuk melakukan hal ini.

Sebelum mencoba latihan tersebut pastikan selalu memulai dengan pemanasan terlebih dahulu, pemanasan sangat penting untuk merelaksasi otot agar terhindar dari resiko cedera otot.

Untuk berolahraga guna membentuk otot punggung, Anda bisa melakukan gerakan seperti Superman. Pertama, letakkan tubuh Anda dalam posisi tegak tengkurap di lantai yang dilengkapi saluran. Pastikan telapak tangan dan bagian atas kaki menghadap ke lantai.

Angkat lengan dan kaki Anda dari lantai secara perlahan, namun tetap perhatikan lantai. Tahan posisi ini selama 10-20 detik.

Bentuk Otot Dengan 4 Olahraga Angkat Beban Yang Mudah Berikut!

Setelah itu, turunkan lengan dan kaki secara perlahan ke posisi semula. Ulangi gerakan tersebut sebanyak tiga kali dan rasakan tarikan pada otot punggung Anda.

Sama seperti gerakan Superman, jagalah tubuh tetap tengkurap di lantai yang dilengkapi dengan penyangga. Buka kaki Anda dengan telapak tangan menghadap ke atas.

Memperkuat otot panggul. Kemudian perlahan angkat bahu Anda dengan menggunakan lengan kanan dan kiri sebagai penyangga.

Condongkan dada ke depan dengan kepala mengarah ke langit-langit, seperti saat elang hendak menyerang mangsanya. Tahan posisi ini selama 10-20 detik.

Cara Melakukan Chinese Plank Dan Beberapa Manfaat Yang Bisa Didapatkan

Kemudian perlahan turunkan dada Anda kembali ke posisi awal. Ulangi gerakan ini sebanyak 10 kali hingga Anda merasakan tekanan pada otot punggung.

Gerakan ini masih mudah dilakukan di langit-langit, sama seperti gerakan punggung dan kobra Superman. Namun yang membedakan adalah tangan kanan dan kirinya maju ke depan.

Pastikan jari kanan dan kiri saling bersentuhan. Kemudian tarik tangan Anda kembali ke posisi awal. Lakukan gerakan ini secara perlahan.

Anda perlu memastikan lengan Anda lurus dan tidak bengkok. Lakukan gerakan ini sebanyak 12 kali dengan 5 kali pengulangan agar hasilnya maksimal.

Ini Manfaat Push Up Untuk Kesehatan Dan Memperkuat Otot

Jika pada latihan sebelumnya Anda menggunakan lantai ruangan, Anda bisa melakukan latihan ini dengan menggunakan dinding ruangan. Pertama, berdirilah dengan posisi badan berdiri dengan jarak sekitar setengah meter dari dinding ruangan.

Letakkan tubuh Anda dengan punggung menempel ke dinding dan buka sedikit lutut untuk menyeimbangkan tubuh, lalu sandarkan punggung ke dinding dan perlahan geser punggung ke lantai.

Terus turunkan punggung hingga kaki ditekuk membentuk sudut 90 derajat. Pastikan bahu, punggung, dan belakang kepala Anda menempel langsung ke dinding.

Tahan posisi ini selama 10 hingga 20 detik. Perlahan, turunkan punggung hingga tubuh kembali lurus. Pastikan punggung Anda menempel ke dinding.

Studio Pilates Di Jakarta Dengan Fasilitas Lengkap

Tim Editorial berkomitmen untuk memberikan informasi berkualitas kepada pembaca kami. Kami bekerja sama dengan dokter dan profesional kesehatan dan menggunakan sumber berkualitas dari orang yang tepat. Anda dapat mempelajari lebih lanjut tentang proses perencanaan di sini.

Artikel ini hanya untuk informasi kesehatan, bukan untuk diagnosis klinis. kami menyarankan Anda untuk terus berkonsultasi langsung dengan dokter yang ahli di bidangnya.

Secara umum, terdapat lima jenis kekuatan yang mendapat predikat “terbaik” sebagai jenis latihan yang mudah dilakukan, menyasar banyak otot, dan dapat memberikan bentuk tubuh yang Anda inginkan. Berikut lima latihan terbaik untuk pria dan wanita agar menjadi lebih baik yang dapat dilakukan dengan mudah dan efektif.

Konten ini ditulis atau direview oleh seorang dokter dan didukung oleh setidaknya tiga referensi dan sumber yang valid.

Manfaat Push Up Dan Cara Melakukan Gerakannya Dengan Benar

Tim redaksi berkomitmen menyediakan konten yang akurat, lengkap, mudah dipahami, terkini, dan praktis. Anda dapat membaca proses editorial selengkapnya di sini.

Jika Anda mempunyai pertanyaan atau komentar mengenai artikel kami, Anda dapat menghubungi kami melalui WhatsApp di 0821-2425-5233 atau melalui email di [email protected], Jakarta – Kebugaran adalah kemampuan tubuh dalam beradaptasi dengan berat badan yang diterimanya. mereka melakukan aktivitas sehari-hari. . Semakin tinggi tingkat aktivitas fisik seseorang maka semakin baik kemampuannya dalam melakukan aktivitas fisik.

Untuk mendapatkan bentuk tubuh yang baik, Anda perlu berolahraga. Oleh karena itu, latihan kebugaran merupakan salah satu kegiatan olahraga yang paling digemari.

Jika dilakukan secara rutin, latihan olahraga akan membantu menjaga kekuatan dan kebugaran. Tak hanya itu, dengan berolahraga, Anda bisa melatih massa otot dan membakar kalori dengan cepat.

Tujuan Latihan Kekuatan Otot

Jadi banyak berolahraga justru membuat seseorang tidak mudah lelah. Dengan latihan olahraga, daya tahan tubuh Anda bisa ditingkatkan.

Berikut rangkuman jenis-jenis latihan jasmani seperti dilansir dari website Sekolah Latihan Taruna Bangsa Kota Bekasi, Selasa (17/11/2020).

Kekuatan didefinisikan sebagai sejauh mana otot digunakan untuk mengembangkan kekuatan selama latihan. Untuk meningkatkan kekuatan tubuh, Anda bisa melakukan latihan pada otot-otot bagian tubuh yang biasa digunakan untuk menopang atau mengangkat beban.

Bahu tekan untuk melatih kekuatan otot lengan dan bahu. Caranya, siapkan barbel dengan beban sesuai kemampuan Anda. Angkat palang dengan kedua tangan hingga lengan lurus, lalu turunkan hingga berada di depan dada.

Ragam Latihan Otot Paha Di Rumah Dan Gym — Gymfitnessindo

Kaki untuk melatih kekuatan otot kaki. Caranya, siapkan barbel dengan beban sesuai kemampuan Anda. Pegang palang dengan kedua tangan dan letakkan di belakang punggung di bawah leher, tekuk lutut setengah dan luruskan lutut.

Kekuatan punggung untuk melatih kekuatan otot. Caranya, siapkan barbel dengan beban sesuai kemampuan Anda. Angkat dengan kedua tangan dengan tubuh lurus. Selanjutnya, tekuk badan hingga membentuk sudut 90 derajat, lalu berdiri tegak.

Kecepatan adalah kemampuan untuk bergerak dalam waktu singkat. Jadi semakin sedikit waktu yang dibutuhkan seseorang untuk melakukan sesuatu, maka semakin cepat pula.

Daya tahan merupakan suatu keadaan dimana seseorang menggerakkan seluruh bagian tubuhnya pada tingkat yang berbeda-beda secara efektif dan efisien tanpa mengalami kelelahan atau penyakit.

Gerakan Push Up Untuk Melatih Otot Dada

Daya tahan merupakan kemampuan suatu otot atau sekelompok otot untuk menjalankan fungsinya dalam jangka waktu yang lama. Contoh: latihan beban, pukulan dalam tinju, pukulan dalam gulat.

Merupakan latihan yang bertujuan untuk mengembangkan kemampuan seluruh tubuh untuk bergerak secara konsisten dengan kecepatan sedang hingga cepat dalam jangka waktu yang cukup lama. Contoh: Berlari, berenang, dan bersepeda. Daya tahan kardiovaskular merupakan faktor penting dalam kebugaran.

Fleksibilitas merupakan suatu keadaan dimana terdapat kelenturan pada otot-otot tubuh, terutama pada persendian. Fleksibilitas ini dapat dilatih.

Untuk melakukan ini, regangkan kedua lengan dan putar kedua lengan ke depan atau ke belakang, luruskan siku. Lakukan gerakan ini sebanyak yang Anda bisa.

Manfaat Latihan Deadlift, Nomor 3 Idaman Wanita

Caranya, berdiri tegak dan rentangkan tangan ke atas, putar badan ke kanan dan ke kiri dalam jangka waktu antara 10 hingga 15 detik. Ulangi sesuai kebutuhan.

Posisi duduk awal adalah rapatkan kedua kaki, lutut lurus, tekuk badan hingga mencium lutut, kedua tangan memegang ujung kaki, dan tahan selama 10 hingga 15 detik dan/atau selama mungkin.

Kisah hidup tentang 5 poin teratas di semua pertandingan NBA musim ini. LeBron James adalah #2.

VIDEO 6+ 04:25: Saksikan Keseruan Bola Voli, Indonesia All Stars Vs Red Sparks hanya di Vidio, SCTV dan Moji

Apa Itu Pull Up Bar? Intip Pengertian Dan Fungsinya!

Shida+ 01:04 VIDEO: Fajar / Rian Selamat Kembali ke Kejuaraan Inggris 2024

Alasan Pendaftaran Pemilu Parlemen PPP Krisis: 200 ribu suara hilang di 30 daerah pemilihan dari 18 provinsi 1 jam yang lalu.

Culture Shock Pelatih PSIS Gilbert Agius Selama Berkiprah di Indonesia: Dari Bikers Hingga Budaya Melihat Karet.

Hasil PLN Mobile Proliga 2023 Hari Ini: Perusahaan Jakarta Pertamina Fastron di Puncak, Tuan Rumah Bandung BJB Tandamata Libas

Bentuk & Gerakan Latihan Daya Tahan Tubuh: Jantung, Paru, & Otot

VIDEO: Jakarta BNI 46 menutup putaran pertama PLN Mobile Proliga 2023 dengan kemenangan atas Bank Palembang Sumsel Babel

Kebijakan FIFA: Piala Dunia U-17 diadakan setahun sekali mulai tahun 2025, Qatar menjadi tuan rumah hingga tahun 2029

Foto: Menjadi pemain Indonesia pertama di J1 bersama Cerezo Osaka, Justin Hubner senang bisa bermain bersama mantan pemain MU Shinji Kagawa, Jakarta. Jenis olahraga lain untuk meningkatkan kekuatan otot kaki adalah jumping jack. Squat jump merupakan salah satu variasi latihan squat yang sangat bagus untuk melatih otot. Selain melatih otot, jumping jack merupakan salah satu olahraga lompat sederhana yang memiliki banyak manfaat lainnya.

Lompatan jongkok diawali dengan posisi normal, kemudian ganti posisi berdiri dengan gerakan lompat. Setelah itu, Anda bisa kembali ke posisi jongkok semula. Selain untuk melatih otot tubuh bagian bawah, jumping jack juga baik untuk keseimbangan dan perkembangan.

Macam Macam Latihan Otot Punggung Yang Bisa Dilakukan Di Rumah

Salah satu bentuk latihan untuk meningkatkan kekuatan otot tungkai adalah jumping jack secara rutin. Anda pasti perlu mengetahui cara lompat tali terlebih dahulu. Anda harus melakukannya dengan benar untuk menghindari cedera.

Berikut rangkuman informasi dari berbagai sumber, Jumat (23/09/2022) tentang salah satu jenis latihan untuk meningkatkan kekuatan kaki yaitu jumping jack.

Saat latihan Garuda Garuda Shield WNI Amerika, prajurit TNI dan seorang prajurit Amerika unjuk otot saat latihan. Tujuannya hanya sekedar iseng, dengan harapan dapat meningkatkan hubungan TNI dan militer AS…

Salah satu bentuk latihan untuk meningkatkan kekuatan otot tungkai adalah jumping jack. Squat jumping merupakan salah satu olahraga sederhana yang dapat dilakukan di rumah tanpa memerlukan peralatan khusus. Jump Squat merupakan latihan yang melibatkan beberapa otot kecil seperti perut, pinggul, bokong, paha,

Squat Thrust Merupakan Salah Satu Bentuk Latihan

Salah satu bentuk latihan untuk melatih kekuatan otot lengan adalah, salah satu bentuk latihan meningkatkan kekuatan otot tungkai adalah, latihan peregangan adalah salah satu bentuk latihan untuk meningkatkan, bentuk latihan yang tepat untuk meningkatkan kekuatan otot perut adalah, salah satu latihan untuk melatih kekuatan otot lengan adalah, salah satu jenis gerakan untuk kekuatan otot punggung adalah, bentuk latihan untuk membantu meningkatkan kekuatan otot punggung, salah satu latihan untuk meningkatkan kekuatan otot perut adalah, salah satu bentuk latihan kombinasi untuk meningkatkan kebugaran jasmani adalah, salah satu bentuk latihan kekuatan otot perut adalah, latihan yang dapat meningkatkan kekuatan otot punggung adalah, bentuk latihan untuk meningkatkan kekuatan otot perut adalah