Latihan Plank Untuk Melatih Otot

Latihan Plank Untuk Melatih Otot – 1. Menguatkan otot inti 2. Memperbaiki postur tubuh 3. Meningkatkan kestabilan dan keseimbangan tubuh 4. Meningkatkan daya tahan tubuh 5. Mengurangi resiko cedera punggung 6. Meningkatkan kelenturan tubuh 7. Menurunkan berat badan 8. Meningkatkan pernafasan dimulai dari kekuatan otot pendek . latihan mengganggu

Kebanyakan orang percaya bahwa squat adalah olahraga paling efektif untuk membentuk otot perut. Namun latihan yang lebih cocok untuk membentuk otot perut adalah plank.

Latihan Plank Untuk Melatih Otot

Menurut situs Harvard Publishing, plank adalah posisi di mana Anda mendorong pergelangan tangan. Plank merupakan latihan yang melatih otot inti serta otot punggung, bahu, pinggul, dan kaki.

Cara Untuk Menahan Postur Papan Lebih Lama Dan Menguatkan Otot Perut (panduan Untuk Pemula)

Plank memiliki banyak manfaat bagi tubuh, apalagi jika dilakukan secara rutin. Di bawah ini manfaat plank untuk tubuh:

Saat melakukan latihan plank, kelompok otot utama yang terdiri dari otot perut, punggung bawah, dan otot panggul terlibat aktif.

Otot inti, punggung, dan panggul berperan penting dalam menopang tulang belakang dan menjaga postur tubuh yang baik. Otot-otot ini terlibat aktif saat Anda menahan posisi saat plank.

Plank yang memerlukan posisi lurus dan tegak dalam jangka waktu lama akan melatih otot penstabil yang menopang tulang belakang. Selain itu, gerakan ini memerlukan koordinasi seluruh tubuh.

Lari Atau Plank, Mana Yang Lebih Membakar Kalori?

Proses menahan posisi plank akan memaksa otot untuk bekerja terus menerus. Untuk melakukan tindakan tersebut, tubuh membutuhkan banyak energi, akibatnya aktivitas metabolisme dalam tubuh meningkat.

Plank yang fokus pada otot inti seperti otot perut dan punggung bawah akan membantu memperkuat dan menjaga kestabilan struktur tulang belakang.

Otot-otot ini akan menopang tulang belakang, mencegah pembengkokan berlebihan, dan menjaga postur tubuh. Cedera punggung akan lebih kecil kemungkinannya dengan latihan papan yang teratur.

Saat Anda menahan gerakan plank, otot punggung, bahu, dan kaki sedikit meregang. Peregangan ini membantu mengendurkan otot yang tegang dan meningkatkan kelenturan otot.

Manfaat Melakukan Plank

Meskipun olahraga plank tidak langsung membakar kalori, namun plank dapat membantu mempercepat metabolisme tubuh Anda. Otot inti terlibat dengan intensitas tinggi untuk menghasilkan kebutuhan energi yang tinggi.

Saat melakukan plank, penting untuk bernapas secara teratur. Pernapasan yang terkontrol berkaitan dengan konsentrasi dan kestabilan posisi.

Dengan melatih pernapasan sambil menerjang, maka paru-paru akan terlatih untuk meningkatkan kapasitasnya. Proses ini akan mengoptimalkan pasokan oksigen dalam tubuh.

Ingatlah untuk menjaga postur tubuh yang benar saat melakukan plank. Mulailah dari yang singkat dan tingkatkan secara bertahap.

Latihan Kekuatan Otot Lengan Di Rumah, Bikin Makin Fit!

Meski terlihat mudah, namun membuat papan bisa jadi sulit. Tips membuat papan lebih panjang:

Jika Anda masih pemula dan belum terbiasa melakukan latihan plank, lanjutkan sekitar 10-20 detik. Setelah beberapa sesi, tambah durasinya tergantung kapasitas dan kenyamanan. Memulai secara singkat akan membantu otot beradaptasi secara bertahap.

Saat melakukan planking, otot yang bekerja tidak hanya otot inti saja, namun juga otot lengan, bahu, dan kaki. Otot-otot ini bertugas memberikan dukungan tambahan pada gerakan ini.

Ada beberapa variasi gerakan plank seperti yang telah dijelaskan di atas. Selain untuk mencegah rasa bosan, berbagai latihan plank menjadi salah satu strategi untuk memberikan rangsangan baru pada otot.

Bodyweight Workout Untuk Latih Otot Perut

Dengan memusatkan perhatian pada hal lain selain durasi latihan, maka posisi plank bisa bertahan lebih lama. Hal yang dapat Anda lakukan antara lain menghitung napas, mendengarkan musik, dan menonton video.

Itulah beberapa manfaat memindahkan ubin beserta tipsnya. Ini bisa Anda lakukan sebagai olah raga rutin untuk melatih otot inti BREAKING NEWS: PSSI menangguhkan BRI Liga 1 demi timnas Indonesia di Piala Asia U-23. Klik disini!

Halodoc, Jakarta – Planking menjadi olahraga yang digemari karena bisa dilakukan secara fleksibel, dimana saja dan kapan saja, bahkan di sela-sela jam kerja.

Posisi plank tidak jauh berbeda dengan push up. Namun, Anda sebaiknya menahan posisi ini selama beberapa menit, menopang tubuh Anda dengan tangan dan jari.

Manfaat Gerakan Plank, Bukan Cuma Mengecilkan Perut

Meski terkesan sederhana, gerakan plank mampu melatih berbagai otot tubuh. Tubuh Anda akan menjadi semakin kuat.

Tidak hanya bagian intinya yang kuat dan bertenaga, namun manfaat kayunya dapat menstabilkan, menyeimbangkan dan memberikan energi pada tubuh dalam melakukan aktivitas.

Plank out merupakan salah satu gerakan plank utama yang berfokus pada berat badan. Gerakan plank ini baik dilakukan bagi pemula yang ingin melatih kekuatan otot.

Pola gerakan plank ini tergolong mudah, sehingga bagi yang kesulitan melakukan gerakan plank bisa mencoba gerakan ini.

Cara Untuk Mengembangkan Otot Lengan Bawah

Meski gerakan plank terlihat mudah, namun sebenarnya sulit untuk mempertahankan gerakan plank dalam jangka waktu lama. Saat Anda baru memulai sulit mempertahankan gerakan plank dalam jangka waktu lama, Anda harus melakukannya secara bertahap dan terus menerus untuk mempertahankan gerakan tersebut.

Sebelum berlatih, perlu diingat bahwa perlu kesabaran agar bisa bertahan lama, karena kunci menjaga plank tetap bergerak adalah konsistensi latihan agar berkembang secara bertahap.

Anda tidak perlu terlalu bersemangat atau terburu-buru untuk mengikuti plank tersebut, apalagi jika Anda masih pemula.

Contoh latihan plank yang benar adalah memulai dengan lima detik per set dan melakukan 3-6 set per sesi latihan selama seminggu agar tubuh mengetahui bagaimana rasanya melakukan plank.

Wanita Melakukan Latihan Anjing Untuk Melatih Otot Inti Dalam Langkah Vektor Stok Oleh ©solar22 235847536

Namun jika tidak ada perbaikan, Anda bisa mencari bantuan personal trainer untuk memeriksa apa yang salah dan apa yang bisa dilakukan untuk memperbaikinya.

Hasil PLN Mobile Proliga 2023 hari ini: Pertamina Fastron Jakarta di Puncak tuan rumah BJB Tandamata Libas Bandung.

VIDEO: Jakarta BNI 46 akhiri putaran pertama PLN Mobile Proliga 2023 dengan kemenangan atas Bank Palembang Sumsel Babel

Kebijakan Ekstrim FIFA: Piala Dunia U-17 diadakan setahun sekali mulai tahun 2025, Qatar menunggu hingga tahun 2029

Lakukan & Rasakan 5 Manfaat Dari Gerakan Plank!

Foto: Daftar 5 klub pemenang Liga Inggris tiga musim berturut-turut Man City berpeluang meraih rekor empat musim berturut-turut. Planking merupakan salah satu olahraga yang dapat dilakukan tanpa banyak gerakan dan tidak menyita banyak waktu. Plank yang posisinya mirip dengan push-up namun dalam posisi statis dan menahan beban tubuh selama beberapa menit, merupakan gerakan olahraga yang paling populer karena secara langsung mengontraksikan otot-otot seluruh tubuh. Namun plating memiliki banyak manfaat lain yang sangat berguna untuk meningkatkan kesehatan tubuh.

Manfaat plank bisa langsung dirasakan di berbagai bagian tubuh. Apalagi jika Anda melakukan plank setiap hari, bukan tidak mungkin bisa memperkuat otot-otot tubuh.

, manfaat plank yang dilakukan secara rutin dan dibarengi dengan program diet yang tepat dapat memperkuat sistem kerja tubuh secara keseluruhan.

Keunggulan lain dari plank adalah dapat membantu mengembangkan kinerja otot-otot bagian tengah tubuh, seperti transversus abdiminis, yang berperan sebagai penopang tubuh untuk menopang dan menjaga kestabilan serta berperan penting pada saat pernafasan dan pernafasan. batuk.

Manfaat Plank Dan Tips Gerakan Yang Benar

Bagi Anda yang memiliki masalah atau kelainan pada punggung, plank juga dinilai lebih aman dibandingkan olahraga

Melibatkan seluruh bagian otot inti, mulai dari panggul hingga bahu, membuat bagian tengah tubuh Anda lebih kuat. Ketika otot-otot di bagian tubuh ini kuat, otomatis Anda bisa memiliki postur tubuh yang lebih tegak.

Postur tubuh yang baik dapat melindungi tulang sehingga tidak mengganggu kerja sistem pernafasan, sistem pencernaan dan juga sistem saraf. Ditambah lagi, postur tubuh yang baik akan membuat Anda terlihat lebih langsing dan tinggi. Nah, meningkatkan rasa percaya diri merupakan salah satu manfaat shimmying yang bisa Anda peroleh jika rutin melakukannya.

Selain memperbaiki postur tubuh, manfaat plank lainnya adalah dapat mengurangi nyeri pinggang. Hal ini karena postur tubuh yang baik akan menjaga tulang belakang dan ligamen tetap pada tempatnya sehingga pas pada tempatnya.

Manfaat Latihan Plank Seperti Yang Dilakukan Margot Robbie, Sang Pemeran Barbie

Biasanya pada posisi tegak, hanya otot punggung yang bekerja maksimal sehingga menimbulkan rasa nyeri yang cepat pada punggung. Latihan plank dapat melatih otot-otot seluruh tubuh, termasuk leher dan bahu, agar terbiasa dengan beban saat dalam posisi tegak, sehingga punggung tidak secepatnya terasa sakit. Selain itu, senam plank juga dapat mencegah osteoartritis degeneratif (radang sendi) dan berkurangnya mobilitas pada usia dini.

Seperti yang telah disebutkan sebelumnya, gerakan plank melibatkan hampir seluruh otot utama tubuh. Keterampilan otot inti yang terjaga akan membuat tubuh Anda lebih fleksibel sehingga melindungi Anda dari risiko cedera saat melakukan olahraga lain seperti lari, panjat tebing, atau bersepeda. Selain itu, variasi gerakan plank lainnya seperti mengangkat satu tangan atau mengangkat satu kaki dapat meningkatkan keseimbangan tubuh saat beraktivitas.

Jadwal kerja yang padat, mulai dari menunggu angkutan umum menuju kantor hingga duduk berjam-jam di tempat kerja, tentu menyebabkan sejumlah otot di tubuh menjadi tegang dan memberikan tekanan pada saraf. Nah, siapa sangka selain memberikan manfaat bagi fisik, rutin melakukan plank juga bisa menyehatkan mental. Manfaat dari dewan ini sering diabaikan.

Latihan plank dapat meregangkan otot-otot yang berhubungan dengan stres dan ketegangan pada tubuh. Selain itu, gerakan plank yang Anda lakukan juga dapat memberikan efek relaksasi hingga meningkatkan mood. Selain relaksasi, pembalut yang teratur dianggap dapat mengurangi gejala kecemasan dan depresi.

Manfaat Plank: Lebih Dari Sekadar Olahraga

Manfaat ini untuk pria. Mengapa demikian? Sebab melakukan plank secara rutin dipercaya dapat meningkatkan daya tahan tubuh. Semakin kuat otot perut, semakin kuat pula gerakan misionaris yang bisa dilakukan pria. Selain itu, manfaat plank lainnya adalah dapat mencegah cedera punggung yang biasa terjadi saat melakukan aktivitas berat.

Jika poin di atas ditujukan untuk pria, mungkin manfaat poin terakhir ini lebih bermanfaat bagi wanita. Sebab setelah sekian banyak manfaat plank di atas, ternyata gerakan plank juga bisa membakar lemak perut lebih cepat.

Memiliki otot inti yang kuat dapat membantu mengoptimalkan proses metabolisme tubuh untuk menghilangkan racun, menyerap nutrisi dan mengatur keseimbangan hormonal dengan lebih efisien.

Jika Anda melakukan gerakan plank yang sama setiap hari, tentu tidak akan membawa perubahan berarti pada tubuh Anda. Menurut tubuh

Jangan Keliru, Ini Dia Tips Plank Yang Baik Dan Benar!

Plank melatih otot, latihan untuk melatih otot tangan, latihan plank untuk pemula, plank untuk melatih otot, latihan melatih otot tangan, untuk melatih otot kaki, latihan plank untuk mengecilkan perut, latihan pull up untuk melatih otot, skipping untuk melatih otot, plank melatih otot perut, latihan jongkok berdiri untuk melatih kekuatan otot, untuk melatih otot lengan