Latihan Kekuatan Otot Punggung Dilakukan Dengan Cara

Latihan Kekuatan Otot Punggung Dilakukan Dengan Cara – 4 latihan membentuk otot punggung tanpa peralatan yang bisa Anda lakukan di rumah Diposting: 2 Juli 2019 Terakhir diperbarui: 10 November 2020 Dilihat 4 Oktober 2019: 2 menit

Tubuh atletis identik dengan otot besar dan tendon tubuh. Untuk mencapai hal ini, Anda perlu melakukan berbagai latihan yang dapat meningkatkan ukuran otot Anda. Meski biasanya otot perut dan otot lengan menjadi fokus utama, Anda juga sebaiknya membentuk otot punggung agar tubuh semakin indah.

Latihan Kekuatan Otot Punggung Dilakukan Dengan Cara

Otot yang kencang dapat meningkatkan rasa percaya diri, terutama bagi para pria. Selain itu, memiliki otot yang besar dapat mempercepat laju metabolisme Anda.

Cegah Sakit Pinggang Dengan 4 Gerakan Kuatkan Otot Punggung

Ada banyak latihan yang bisa Anda lakukan untuk membentuk otot punggung tanpa harus pergi ke gym. Anda bisa melakukan latihan ini di rumah dengan bantuan peralatan. Untuk itu, Anda hanya perlu memanfaatkan lantai dan dinding ruangan saja.

Sebelum melakukan latihan ini, pastikan untuk memulai dengan pemanasan terlebih dahulu.

Untuk membentuk otot punggung, Anda bisa melakukan gerakan-gerakan ala Superman saat berolahraga. Pertama, letakkan tubuh langsung tengkurap di area lidah yang telah disiapkan. Pastikan bagian atas tangan dan kaki menghadap ke bawah.

Angkat lengan dan kaki secara perlahan dari lantai, namun tetap fokus pada lantai, tahan posisi ini selama 10-20 detik.

Bentuk Latihan Yang Dapat Mengencangkan Otot Lengan

Kemudian perlahan kembalikan lengan dan kaki ke posisi semula. Ulangi gerakan tersebut sebanyak tiga kali dan rasakan regangan pada otot punggung.

Seperti gerakan Superman, jaga agar tubuh Anda tetap lurus di atas perut dengan lidah di lantai. Rentangkan kaki Anda ke atas dengan tangan Anda.

Kencangkan otot panggul. Kemudian perlahan angkat dengan tangan kanan dan kiri sebagai penyangga.

Arah dada bergerak maju mengikuti atap kepala, seolah-olah seekor ular kobra hendak menyerang mangsanya. Tahan posisi ini selama 10-20 detik.

Pkj 230226 114128

Kemudian turunkan dada secara perlahan ke posisi semula. Ulangi gerakan ini sebanyak 10 kali hingga otot punggung menegang.

Aksi ini terjadi di tepi lantai tertutup bersama Superman dan Cobra. Namun yang membedakan adalah tangan kanan dan kiri bergerak ke depan.

Pastikan jari tangan kanan dan tangan kiri saling bersentuhan. Lalu, tarik lengan Anda kembali ke posisi awal. Perlambat gerakan ini.

Pastikan lengan Anda lurus dan tidak ditekuk. Lakukan latihan ini sebanyak 12 kali dengan 5 kali pengulangan agar hasilnya maksimal.

Tips Melatih Otot Punggung

Jika Anda menggunakan lantai ruangan pada latihan sebelumnya, Anda bisa melakukan latihan ini dengan dinding ruangan. Pertama, berdiri tegak dengan posisi badan berjarak setengah meter dari dinding ruangan.

Letakkan tubuh Anda dengan punggung menempel ke dinding dan buka sedikit lutut untuk menyeimbangkan tubuh Anda.

Terus turunkan punggung hingga kaki ditekuk membentuk sudut 90 derajat. Pastikan lengan, bahu, dan punggung Anda menempel ke dinding.

Tahan posisi ini selama 10-20 detik. Angkat tubuh Anda secara perlahan hingga tubuh Anda pulih kembali. Pastikan punggung Anda menempel ke dinding.

Latihan Kekuatan Otot Yang Menggunakan Alat Olahraga

Tim redaksi berkomitmen untuk memberikan informasi yang akurat kepada pembaca. Kami bekerja sama dengan dokter dan profesional kesehatan dan menggunakan sumber daya yang dapat diandalkan dari lembaga terkait. Anda dapat mempelajari lebih lanjut tentang proses editorial di sini.

Artikel ini hanya untuk informasi kesehatan dan bukan diagnosis medis. kami menyarankan untuk dilanjutkan dengan konsultasi langsung dengan dokter yang ahli di bidangnya.

Lakukan semua latihan berikut dalam 3 set. Anda bisa melakukan senam paha ini tiga atau empat kali seminggu. Sebagai alternatif, Anda dapat memilih latihan paha favorit Anda dan menambahkannya ke rutinitas Anda untuk mengencangkan tubuh Anda.

Konten ini ditulis atau direview oleh tenaga kesehatan profesional dan didukung oleh setidaknya tiga referensi dan sumber terpercaya.

Latihan Untuk Menguatkan Otot Punggung Tanpa Nge Gym • Hello Sehat

Tim editorial berkomitmen untuk menyediakan konten yang akurat, komprehensif, mudah dipahami, terkini, dan dapat ditindaklanjuti. Anda dapat membaca editorial selengkapnya di sini.

Jika Anda mempunyai pertanyaan atau komentar mengenai artikel kami, Anda dapat menghubungi kami melalui WhatsApp di 0821-2425-5233 atau email [email protected]. Latihan apa saja yang bisa dilakukan untuk memperkuat otot punggung? Dengarkan diskusinya!

Gregory Minnis, MD, seorang terapis ortopedi di New Jersey, membenarkan artikel online tersebut, menjelaskan bahwa ada beberapa latihan kekuatan otot punggung yang bisa Anda lakukan.

Jika Anda seorang pemula, pilih 3-5 latihan di bawah ini dan lakukan masing-masing 1 set, dua kali seminggu.

Cara Melatih Otot Punggung Secara Efektif Dan Aman

Secara bertahap kerjakan hingga 3 set masing-masing selama beberapa minggu. Lakukan masing-masing 3 set, dua kali (atau lebih) seminggu. Berikut beberapa tindakannya:

Tindakan utama dari latihan ini adalah menarik bahu. Latihan ini membantu menargetkan otot-otot punggung atas, seperti rhomboids, deltoid posterior, dan trapezius.

Lat Pulldown adalah latihan inti yang bagus untuk membangun punggung yang kuat. Anda dapat melakukan lat pulldown pada mesin di gym atau dengan resistance band.

Seperti yang mungkin bisa Anda tebak, lat pulldown terutama menargetkan latissimus dorsi, otot besar yang terletak di punggung tengah dan bawah.

Latihan Otot Punggung Untuk Pemula — Gymfitnessindo

Gunakan berat badan Anda dan pertahankan keseimbangan dan stabilitas. Namun untuk latihan ini Anda memerlukan trainer TRX atau trainer suspensi lainnya.

Latihan ini menargetkan tiga otot terbesar di punggung, latissimus dorsi, trapezius, dan rhomboid. Anda juga akan memperkuat inti, bahu, dan bisep Anda dengan gerakan ini.

Dumbel adalah latihan yang bagus untuk memperkuat otot inti seperti otot oblik dan transversus abdominis. Latihan ini juga menargetkan bahu, punggung atas, dan lengan.

Ini adalah latihan yang lebih maju, jadi mulailah tanpa beban terlebih dahulu untuk mendapatkan posisi yang benar sebelum menggunakan barbel.

Jaga Kebugaran Jasmani Dengan Latihan Fisik Di Rumah

Latihan ini menargetkan beberapa otot di punggung bawah, antara lain otot glutes, hamstring, erector spinae, dan otot punggung atas.

Gerakan ini menekankan otot-otot punggung atas seperti latissimus dorsi, teres minor, teres mayor, deltoid posterior, rhomboid dan trapezius.

Anda bisa mencoba pusat kebugaran untuk menjaga postur tubuh dan memperkuat otot. Ada baiknya menggunakan jasa pelatih untuk membetulkan gerakan dan menghindari risiko cedera., Jakarta – Apa motivasinya? Tahukah Anda bahwa push-up merupakan salah satu bentuk latihan kekuatan tubuh bagian atas? Push up merupakan salah satu jenis latihan untuk melatih kekuatan otot bisep dan trisep. Mendorong bukanlah latihan yang mudah.

Jelaskan cara meregangkan dan menekuk lengan, menjaga punggung tetap lurus dan menopang tubuh pada tangan dan kaki.

Buku Siswa Kelas Vii Pjok_ayomadrasah

Jika Anda mengetahui bahwa crunch merupakan salah satu bentuk olahraga untuk melatih kekuatan otot, maka Anda harus tahu bahwa olahraga ini memiliki manfaat yang luar biasa bagi tubuh. Olahraga dapat meningkatkan kesehatan jantung, mencegah cedera dan osteoporosis, serta menjaga vitalitas.

Untuk lebih jelasnya, Selasa (5/7/2022) simak lebih dekat push up, salah satu jenis olahraga untuk melatih kekuatan otot dan manfaatnya.

Ronaldo Jr. ayahnya memintanya untuk melakukan 3 lemparan bebas, tetapi dia hanya mencetak 1 dari 3 lemparan bebas. Itu sebabnya Cristiano Ronaldo memberi penalti kepada putranya karena mendorong 10 kali.

Dijelaskan lebih dalam, pull-up adalah salah satu jenis latihan kekuatan di mana Anda berbaring menghadap lantai, dan mendorong dengan tangan untuk mengangkat tubuh lurus.

Latihan Kekuatan Top Untuk Pelari

Ada pula otot lain yang dilatih, yaitu pectoralis mayor (otot dada), deltoid anterior (bahu), trisep, bisep, rhomboid (otot punggung atas yang menghubungkan tulang belakang dan bahu) dan trapezius (sekumpulan otot yang memanjang). dari belakang). kepala dan leher).

Tahukah Anda bahwa squat merupakan salah satu jenis olahraga untuk membangun kekuatan otot yang harus dilakukan dengan gerakan yang tepat. Cara melakukan push up, salah satu jenis olahraga untuk melatih kekuatan otot

1. Berbaring tengkurap dengan tangan sedikit lebih lebar dari lebar bahu, ini merupakan salah satu bentuk latihan untuk memperkuat otot.

2. Teknik push up adalah dengan melatih kekuatan otot, menarik kaki lurus ke belakang, dan mengatur jarak antar kaki untuk mencapai posisi yang nyaman (mungkin selebar bahu atau lebih dekat).

Tujuh Latihan Kekuatan Untuk Turunkan Berat Badan Bagi Pria 40 Tahun

3. Jadi latihan kekuatan otot cara dorong merupakan salah satu jenis latihan untuk memulai mendorong tubuh agar beban tubuh terfokus pada tangan dan kaki.

4. Saat melakukan gerakan ini, pastikan lengan lurus dan badan lurus dari kepala hingga ujung kaki. Kuncinya tidak boleh naik atau turun. Kencangkan tangan dan perut Anda untuk menjaga postur tubuh tetap lurus.

5. Jadi cara mendorong merupakan suatu bentuk latihan otot yang dimulai dengan menekuk siku secara perlahan hingga membentuk sudut 90 derajat. Ingatlah untuk bernapas perlahan saat melakukan ini.

6. Cara melakukan push up merupakan salah satu jenis latihan pernafasan yang melatih anggota tubuh dan mengembalikan tubuh ke posisi semula dengan menggunakan tangan.

Latihan Fitness Hari Pertama Back Biceps Dan Abs

Jika Anda mengetahui bahwa squat merupakan salah satu bentuk olahraga untuk membangun kekuatan otot, maka Anda pasti tahu manfaat sebenarnya bagi tubuh Anda. Demikian penjelasan mengenai manfaat mengejan bagi kesehatan

Push up merupakan salah satu jenis latihan untuk melatih kekuatan fungsional dengan cara mengaktifkan seluruh bagian tubuh. Saat Anda menurunkan tubuh ke lantai, Anda akan mulai merasakan otot “terbakar” saat Anda menggunakan banyak otot.

Push up merupakan salah satu bentuk peregangan otot dan latihan kekuatan untuk kesehatan dan kebugaran. Ini adalah manfaat push-up yang sering diremehkan.

Saat tubuh diturunkan ke lantai, otot punggung diregangkan secara efektif, dan saat tubuh didorong ke posisi awal, otot bisep diregangkan.

Kenapa Membentuk Otot Penting Untuk Pelari?

Push-up adalah seks

Melatih kekuatan otot kaki dapat dilakukan dengan latihan, latihan kekuatan otot perut dilakukan dengan, latihan kekuatan otot punggung, meningkatkan kekuatan otot punggung dapat dilakukan melalui latihan, melatih kekuatan otot perut dilakukan melalui latihan, kekuatan otot punggung dilakukan dengan gerakan, jelaskan cara melakukan latihan kekuatan otot punggung, latihan kekuatan otot punggung dilakukan dengan gerakan, untuk melatih kekuatan otot perut dilakukan latihan, untuk melatih kekuatan otot punggung dengan latihan, latihan kekuatan otot perut dapat dilakukan dengan, untuk melatih kekuatan otot perut dapat dilakukan dengan latihan